Основные ошибки в снижении веса

Основные ошибки в снижении веса

В этой статье я опишу наиболее часто встречающиеся мне в работе ошибки моих стройнеющих клиентов.

Резкое снижение потребляемых калорий. Ограничение рациона. Диета.

Такая мера является стратегически провальной, так как это временное пищевое ограничение, приводящее впоследствии к набору веса и изменению состава тела в сторону уменьшения мышечной массы и увеличения жировой. При этом в организм не поступает достаточного количества необходимых питательных веществ, что способствует снижению энергетического тонуса, ухудшению настроения, раздражительности и т.д.

Радикальное изменение образа жизни и питания. Интенсивные непривычные спортивные тренировки, "не ем после шести вечера", изменение рациона, отказ от любимых продуктов.

Такое резкое изменение образа жизни и питания является стрессом для организма. Как правило, дискомфортный и ограничивающий образ жизни, требует большого психического ресурса, силы воли и напряжения для поддержания, и не может длиться долго. Напряжение всегда приводит к разрядке по принципу эффекта сжатой пружины. В итоге организм просит или похвалы за трудыв виде застолья, или стройнеющий начинает испытывать недомогание, простуду и другие соматические реакции, в результате чего возвращается к более привычному и комфортному образу жизни, начиная пропускать тренировки и объедаясь "запрещенными" на время снижения веса продуктами.

Отказ от жирной и углеводной пищи в пользу исключительно белковой.

Является серьезным и очень распространенным заблуждением стройнеющих и снижающих вес. Для того, чтобы иметь оптимальный вес, правильный обмен веществ и стойкий результат, нужно обеспечивать себе здоровый рацион с правильным соотношением поступающих с едой белков, жиров и углеводов.

Орторексия - изменение питания в сторону исключительно "полезной и здоровой" пищи.

Является прогрессирующим пищевым нарушением, способствующим сужению рациона до минимального количества продуктов и ведущего к недостаточному поступлению в организм необходимых для нормального функционирования веществ.

Постановка невыполнимых задач по снижению веса

Попытка получить вес намного ниже возможного, с учетом индивидуальных конституционных особенностей, приводит к постоянному разочарованию, недовольству собой, внутренней критике, нарушению питания и искажению образа тела. Человек может считать себя "толстым", имея абсолютно нормальный вес.

Быстрое снижение веса

Интенсивное снижение веса, (более чем на 1- 1,5 кг. в неделю, в зависимости от роста) за счёт голоданий, строгих диет, "очищения организма" и т. п. приводит к нервному напряжению и ухудшению физического состояния, изменению состава тела, обезвоживанию, потере мышечной массы, снижению тургора кожи и неминуемому увеличению массы тела, после окончания такого резкого снижения (до +20% к имеющемуся до начала резкого снижения весу)

Сверх мотивации - влюбилась, свадьба, мероприятие.

Принятие решение о всенепременном и быстром снижении веса в состоянии стресса, влюбленности, эйфории, или в любом другом нетипичном состоянии приведет к недолгому результату, разочарованию, фрустрации, усталости и, конечно-же, к возврату к прежнему весу, или его увеличению.

Игнорирование конституции, особенностей фигуры, жироотложения и обмена веществ.

Нежелание учитывать свои индивидуальные особенности приводит к невозможности достижения результата, или к очень кратковременному результату. Например, попытка вернуться в "доконституционный" вес: женщина 27 лет весит 57 кг, помнит, что когда ей было 20 лет, она весила 50 кг. и хочет вернуться к этому весу. Это далеко не всегда возможно, так как в 20 лет вес мог быть еще "подростковым", не до конца сформировавшимся. Таким образом есть смысл оценивать рост, особенности фигуры, жироотложения, мышечной ткани и находить оптимальный и достижимый вес, например в 54 кг.

Использование агрессивных косметологических процедур, разрушающих жировую ткань.

Хирургические липосакции и различные агрессивные аппаратные методики, направленные на разрушение жировой ткани, (в отличии от неагрессивных, направленных на улучшение обменных процессов в жировой клетке), приводят к увеличению в размере оставшихся жировых клеток и возникновению новых из клеток преадипоцитов.

Несоответствие имеющегося и желаемого "образа тела".

Иллюзорное и нереальное представление себя с другой фигурой. Например с более тонкими лодыжками, коленями, узкой талией. Только принятие своего тела позволяет менять его до определенных конституцией пределов.

Вера в *волшебную пилюлю*.

Попытка снизить вес с помощью "волшебных методов" не принимая никакого участия в моделировании и формировании своего тела. К таким методам относятся всевозможные серьги в ухо, гипнотерапии, браслеты и пр.


Я не стремилась охватить весь список ошибок снижения веса и привела лишь те, с которыми наиболее часто сталкиваются мои клиенты.

Наиболее эффективное снижение веса и подтяжка кожи происходит в сочетании различных методик: аппаратной коррекции веса (LPG, дермотония, кавитация и др.) коррекции питания и пищевых привычек, психологические консультации, обучение правильному питанию и ЗОЖ.


По вопросам снижения веса обращайтесь по телефону: 8 (925) 772-1789


Смирнова Татьяна
Специалист по коррекции веса

Центр Красоты и здоровья Beauty Form, г. Москва, ул. Долгоруковская, д. 29, стр. 1, тел.: 8 (495) 589-74-55