Уровень метаболизма

Этот оказатель поможет вам понять, с какой скоростью происходит обмен веществ в вашем организме. А также сообщит количество калорий, которое вам необходимо потреблять, чтобы поддерживать данную физическую форму. Если хотите похудеть - снижайте количество потребляемых калорий. Помните, все самое вкусное, мучное и сладкое, желательно есть до 12-ти дня. Это зарядит вас энергией на день и позволит полакомиться не боясь за лишние килограммы.

Мышцы являются основным потребителем энергии в организме. Поэтому если хотите похудеть, увеличивайте физическую нагрузку.

Уменьшайте количество углеводов и жиров в рационе.

Употребляйте достаточное количество белковой пищи.

Запас белка в организме человека практически отсутствует, а новые белки могут синтезироваться только из аминокислот, поступающих с пищей. Из веществ, входящих в состав углеводов и жиров, белки не образуются.

Благотворное влияние физической активности на состояние здоровья может проявляться только при достаточном поступлении белка с пищей. Худеть голодая - большая ошибка! Этим вы истощаете запасы полезных веществ в организме.

При неправильном снижении веса мы теряем не только жиры, но и мышечную массу.
А если затем происходит набор веса, то чаще всего за счет жировой массы, т.о. процент жира в организме увеличивается.

Интенсивность обмена веществ в жировой ткани в три раза ниже, чем в остальной тканях организма.

Снижение мышечной массы и увеличение жировой приводит к уменьшению затрат энергии на обмен веществ, и поэтому после окончания диеты вам будет еще сложнее поддерживать желаемый вес.

Для поддержания жизнедеятельности организму требуется 20 Ккал на каждый кг мышечной массы.

Чем ниже мышечная масса, тем меньше энергии затрачивается организмом, тем ниже уровень метаболизма. При невысокой скорости метаболизма важно не переедать!

Предпочтительные белковые продукты: нежирные сыры, обезжиренный творог, яичный белок, большинство свежей рыбы и морепродукты, нежирная телятина, молодой барашек, куры, индейка, предпочтительно белое мясо без кожицы, соевое мясо, соевое молоко или соевые сыры (тофу).

Чтобы правильно снижать вес, за счет жира, а не за счет мышц, время от времени делайте биоимпедансный анализ состава тела.

Питайтесь правильно!

Центр Красоты и здоровья Beauty Form, г. Москва, ул. Долгоруковская, д. 29, стр. 1, тел.: 8 (495) 589-74-55